د. بلقيس دنيازاد عياشي –
كيف أخسر وزني وأكتسب قواماً رشيقاً؟.. سؤال يدور في أذهان الكثير من الفتيات والنساء في أيامنا هذه، فتجدهن يبحثن عن كل وسيلة ممكنة لتحقيق هذا الحلم.
الشابة سيلين سيسيك، أسترالية، تبلغ من العمر 24 عاماً، وتعمل كخبيرة ماكياج، كشفت عن الطريقة التي تمكنت من خلالها من خسارة 40 كيلوغراماً خلال 6 أشهر فقط.
ونشرت الشابة في مقاطع فيديو عبر حسابها في «تيك توك» كيف أنها القيام بتمارين رياضية ونظام غذائي التزمت به من أجل إنقاص الوزن واكتساب العضلات.
وقالت سيلين في الفيديو: «لقد بدأت في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات الصحية – حوالي 2500 إلى 3000 سعرة حرارية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.. وتضمنت الوجبات الدجاج مع الخضار والأرز، والتي كانت مغذية و لذيذة».
وأضافت: «لقد بدأت أيضًا في رفع الأوزان الثقيلة، وتدريب عضلات جسمي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وحافظت على ثبات هذه التدريبات».
تمارين وجدية
قبل عام من الآن، كانت سيلين تستطيع رفع 35 كجم من الحديد أثناء القيام بالتمارين، لكنها الآن ترفع 100 كجم وتهدف إلى زيادتها إلى 120 كجم.
وفقًا لموقع Healthline الطبي، تعمل التمارين المركبة على تحسين القوة والمرونة وكتلة العضلات وتميل أيضًا إلى الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.
وتشير سيلين إلى أنها كانت فيما مضى معتادة على أن تأكل باستمرار طعامًا غير صحي، وقدمت الكثير من الأعذار لتجنب ممارسة الرياضة، وقد وصل وزنها إلى 98 كيلوغراماً، وكانت تشعر بالحرج دائماً وغير راضية على نفسها، خاصة عندما تذهب في عطلة على شاطىء البحر فقررت تغيير نمط حياتها.
تمارين وصيام
من خلال اتخاذ خطوات نحو إنقاص الوزن، لم تغير سيلين نظامها الغذائي بالكامل وعادات الأكل فحسب، بل انضمت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت في ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع.
لقد توقفت عن تناول السكريات السيئة والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة من نظامها الغذائي، واستخدمت الصيام المتقطع كأداة لإنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام فقط بين الساعة 12 إلى 8 مساءً.
وقالت: «لم أجري عملية جراحية ولم أتناول حبوب إنقاص الوزن، لقد توقفت عن تناول منتجات الألبان واتبعت نظاماً غذائياً عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات».
بحلول مارس 2020، أي بعد ستة أشهر من العمل الجاد والتفاني، وصل وزن سيلين إلى 58 كيلوجرامًا، وقد استفادت من فترة الإغلاق التي عاشتها معظم دول العالم في تحسين لياقتها عبر الاستمرار في ممارسة الرياضة.
عندما سئلت عن النصيحة التي ستقدمها للآخرين، قالت سيلين: «على الرغم من أن فقدان الوزن يمثل تحديًا وصعبًا، إلا أنه مفيد وأفضل لصحتك»، مضيفة: «سيكون الأمر صعبًا، وسيستغرق وقتًا وتفانيًا وتضحية وقوة إرادة سيتعين عليك دفع جسمك كما لم تدفعه من قبل، ولكن في نهاية الأمر عندما تصل إلى الهدف، أعدك، سيكون كل شيء يستحق ذلك».
